+7 (920) 652-46-62

18.08.2018 13:37

Мелатонин - гарантия здорового сна.

Все с детства знают о важности здорового сна. И действительно, в это время  в нашем организме отдыхают все системы внутренних органов, мозг обрабатывает информацию, полученную за день, а мышцы расслабляются и восстанавливают повреждения. В итоге утром человек чувствует прилив сил, бодрости и готов к новым физическим и умственным нагрузкам.

Что сигнализирует человеку о необходимости восстановления? что определяет, через сколько он проснется? И почему возникают состояния типа бессонницы и джетлаг?

Ответы на эти вопросы появились в 1958 году после открытия мелатонина - гормона шишковидной железы, от суточных колебаний которого зависят наши циркадные ритмы. Интересно, что основная функция эпифиза (шишковидной железы) - передача информации о световом режиме вокруг нас из сетчатки в мозг. Это является важным условием для образования мелатонина из его предшественника - серотонина, более известного как гормон радости. Выработка происходит весь день, но Пик приходится на первые три часа после полуночи. За это время в организме образуется 70% гормона. А значит сон с 00 до 03 обязателен, так как реализует больше положительных эффектов, среди которых и противоопухолевый.

Фтизиатры говорят: "сытый, не имеющих хронических заболеваний и выспавшийся туберкулезом не заболеет". Потому что эти три фактора являются базовыми в работе нашего иммунитета. Мелатонин помогает организму быть устойчивым к инфекциям, так как дополнительно активирует Т-лимфоциты через тимус. Это  предупреждает многие заболевания и , как показывают лабораторные исследования, замедляет рост некоторых видов раковых клеток, включая локализацию в молочной и предстательной железах. Врачи отмечают, что по статистике работники ночных смен страдают онкозаболеваниями в 2-3 раза чаще. Также у них выше риск сердечно-сосудистых и нервных заболеваний.

Ещё одна важнейшая функция мелатонина  - способность связывать канцерогены, поступающие с пищей и свободные радикалы, образующиеся при перекисном окислении липидов в тканях. Этот антиоксидантный эффект предотвращает преждевременное старение кожи и помогает печени реализовать свою очистительную функцию.

Интересно, что на следующий день после позднего засыпания (после полуночи) человек неосознанно стремится употребить больше килокалорий, в среднем 200 ккал на один час, в основном тянет на быстрые углеводы.

К сожалению, с возрастом эпифиз работает всё хуже и мелатонина в крови становится меньше. Поэтому пожилые люди испытывают проблемы с засыпанием и качеством сна. Они просыпаются несколько раз за ночь, в остальное время их сон поверхностный, эффекты гормона не реализуются. Количество повреждений и свободных радикалов увеличивается. Хронический недостаток мелатонина может привести к преждевременной менопаузе у женщин, раздражительности в дневное время, упадку сил, инсулинорезистентности (один шаг до диабета), ожирению.

Но проблемы со сном могут возникнуть и у молодых. Сейчас бессонница и джетлаг - распространенное явление.

Джетлаг - это синдром смены часовых поясов. Время засыпания и пробуждения смещается. Несколько дней подстраивания биологических часов человек разбит и сонлив. Тогда для лучшей перестройки организма на новое время врачи часто назначают известный нам мелатонин в малых дозах.

Итак, наши советы для хорошего здорового сна, ведь ничто лучше не восстановит ваш организм, как собственный мелатонин:

-отходить ко сну лучше до 23, чтобы к полуночи вы крепко спали

-за час-полтора до сна исключить экраны с синим светом и отвлекающие гаджеты. Если не можете отказаться от просмотра ленты инстаграма на ночь, переведите телефон в ночной режим или его аналог (на этом режиме блокируется синий свет, экран становится желтым)

-последний прием пищи за 4 часа до сна, в ужине не должно быть фруктов и других быстрых углеводов.

-все источники света должны быть выключены, сюда же относятся и лампочки на технике (помним про зависимость от освещенности). Если много света на улице (фонари, рекламные баннеры) - купить плотные шторы или маску на глаза.

-температура в комнате должна быть ниже 20 градусов

-по возможности ограничивать дневной сон.

18 августа 2018, 13:37

Мелатонин - гарантия здорового сна.

Все с детства знают о важности здорового сна. И действительно, в это время  в нашем организме отдыхают все системы внутренних органов, мозг обрабатывает информацию, полученную за день, а мышцы расслабляются и восстанавливают повреждения. В итоге утром человек чувствует прилив сил, бодрости и готов к новым физическим и умственным нагрузкам.
Что сигнализирует человеку о необходимости восстановления? что определяет, через сколько он проснется? И почему возникают состояния типа бессонницы и...

Все новости
Оформить заказ
Корзина 0 0 р.