09.05.2017 22:41

Режим питания при занятиях спортом.

Сегодня здоровый образ жизни все больше входит в моду. Студенты, клерки и пенсионеры покупают абонементы в тренажерные залы, скачивают приложения с шагомером и осваивают скандинавскую ходьбу. Изменились и пищевые предпочтения: вместо фастфуда в приоритете теперь натуральные продукты без ГМО. Однако тем, кто хочет добиться хороших успехов в спорте и укрепить здоровье, недостаточно просто есть "правильную" пищу, важен также правильный режим и специальные добавки, которые поддержат организм в период сильных нагрузок. Поэтому актуален вопрос, что кушать до и после тренировок, где купить спортивное питание и как его правильно принимать.

Подсчёт

Для начала определите, сколько калорий в сутки вы должны употреблять. Слишком большое количество приведёт к тому, что вы наберёте вес, если же вы будете есть очень мало, обмен веществ замедлится, организм начнёт сжигать мышцы и от тренировок не будет никакого толку. Общие рекомендации таковы, что ваш суточный рацион не должен быть меньше 1200 ккал.

Белок

Благодаря ему ваши мышцы растут, поэтому именно он должен преобладать в меню ежедневно. Ешьте творог, куриную грудку, индейку, нежирное мясо и яйца.

Углеводы

Они доставляют белок мышцам и дают энергию для тренировок. Выбирайте правильные углеводы: гречку, макароны из твёрдых сортов пшеницы, хлеб грубого помола, фрукты и овощи.

Жиры

Их количество в общем рационе должно составлять не более 15%, совсем же исключать их не нужно. Заправляйте салаты оливковым или льняным маслом, употребляйте рыбий жир, съедайте горстку орехов.

Режим

В день у вас должно быть 5-6 приемов пищи: 3 основных и 2-3 перекуса. Примерное меню: на завтрак съешьте немного овсянки и пару яиц, через несколько часов выпейте стакан кефира. На обед хорошо подойдут овощной салат, заправленный оливковым маслом, небольшой кусочек рыбы или мяса на пару с гарниром из овощей или риса. Перед тренировкой перекусите нежирным творогом или горстью орехов. А на ужин съешьте кусок рыбы с гарниром из овощей или куриную грудку с гречкой.

Спортивное питание

Помочь восстановиться, набрать мышечную массу и сжечь жир помогут специальные добавки - протеин, казеин, аминокислоты и другие. Выбрать их можно в интернет-магазине спортивного питания , где даны подробные описания и можно получить консультацию специалистов.

09 мая 2017, 22:41

Режим питания при занятиях спортом.


Сегодня здоровый образ жизни все больше входит в моду. Студенты, клерки и пенсионеры покупают абонементы в тренажерные залы, скачивают приложения с шагомером и осваивают скандинавскую ходьбу. Изменились и пищевые предпочтения: вместо фастфуда в приоритете теперь натуральные продукты без ГМО. Однако тем, кто хочет добиться хороших успехов в спорте и укрепить здоровье, недостаточно просто есть "правильную" пищу, важен также правильный режим и специальные добавки, которые поддержат организм в...

Все новости
Оформить заказ
Корзина 0 0 р.